Comment gérer son stress ?
- 📅 17/11/2020
- 🖊 Mis à jour : 06/05/2022
- ⏱ Temps de lecture : 6 min
Gene
Gérer son stress est probablement un de nos plus grands défis aujourd’hui.
Ces dernières années, nous avons vécu des retournements de situation qui nous obligent à nous ajuster au quotidien mais aussi parfois carrément dans nos projets de vie.
Honnêtement, y a de quoi stresser, même si on est de nature plutôt calme.
Y a pas de solution miracle, mais en ajustant nos habitudes, on peut s’apaiser. Et qui dit moins de stress, dit moins de grignotages et de compulsions et donc… moins de stress !
Comment savoir si je suis stressée ?
Le stress est un état intérieur qui se voit ou non à l’extérieur.
Certaines le gardent en dedans, d’autres l’expriment à tout va. On peut aussi le confondre avec l’anxiété, un sentiment plus lancinant.
Du coup il est important de prendre le temps de se poser les bonnes questions.
Pour celles qui ont des doutes, il existe un questionnaire reconnu dans le domaine : « le stress perçu de Cohen » qui permet de faire le point.
En général, on commence à sentir le stress par son irritabilité, sa perte de patience accrue, ses troubles du sommeil, ce sentiment d’être dépassée et parfois, la présence de grignotages ou de compulsions.
Plusieurs sortes de stress
On distingue le stress aigu apparenté à la vague de panique, du stress chronique dans lequel on peut baigner au quotidien.
Pour le stress aigu, qui est en général passager, suite à une émotion, une grosse contrariété ou un choc, on peut mettre en place des stratégies de respiration abdominale avec une main sur le thorax et l’autre sur le ventre qu’on fait gonfler comme un ballon, ainsi on s’assure de respirer correctement, profondément.
On peut mesurer sur une échelle de 0 à 10 son degré de stress, réaliser ce test de respiration pendant 3 minutes et réévaluer après si on se sent déjà moins stressée, quitte à recommencer encore une fois ou jusqu’à ce qu’on se sente mieux.
On peut accompagner cette pratique d’huiles essentielles apaisantes qu’on aura chauffées sur la paume des mains et qu’on respire en même temps, comme la camomille noble ou la lavande vraie.
Comment sortir du stress chronique ?
On peut y inclure des exercices de respiration et des huiles essentielles, mais se débarrasser d’un stress chronique implique de sortir d’une certaine routine qui va bien au-delà d’une intervention ponctuelle.
Cela passe par un cheminement intérieur parce que le stress chronique est probablement la conséquence d’une inadéquation entre nos besoins et la réalité. Il est important alors d’envisager la situation de façon globale et d’entamer un travail de fond, que ce soit avec un thérapeute, un coach ou tout autre professionnel compétent dans cette problématique.
Comment choisir une alimentation anti-stress ?
La chronobiologie nutritionnelle est une belle approche pour le stress chronique.
Nous suivons un rythme biologique orchestré par nos neuromédiateurs, mais l’assiette moderne n’est pas alignée avec les besoins du corps et de l’esprit.
Je te conseille de revenir à une alimentation plus favorable à tes neurotransmetteurs en incluant un petit-déjeuner protéiné et un repas de fin de journée contenant des glucides complexes pour favoriser relaxation et bien-être.
Si tu as besoin d’un coup de pouce pour démarrer en cuisine chic&saine sans te prendre la tête, découvre mon pack avec ses recettes sans lait ni gluten pour une alimentation équilibrée, gourmande, qui respecte la chronobiologie nutritionnelle !
L'activité physique aide à diminuer le stress
Tout le monde sait que l’exercice physique libère des endorphines à l’effet relaxant, antalgique et anxiolytique.
Mais pas besoin d’être une grande fan de sport pour mettre en place des stratégies de mouvement qui auront un effet sur le stress.
La pandiculation (qui consiste à s’étirer comme un chat) ou le simple fait de se lever de son bureau toutes les heures pour effectuer 100 pas est déjà bénéfique.
Bien entendu une petite marche dans la nature aura un effet plus apaisant et bénéfique pour votre santé métabolique et cardio-vasculaire.
Que peut-on faire chaque jour pour limiter le stress ?
La cohérence cardiaque permet de retrouver une respiration profonde. Par ailleurs, l’effectuer avant les repas peut vraiment aider à manger en conscience. Cela permet du coup d’être plus consciente de sa faim et de ne pas manger au-delà de ses besoins.
D’autres pratiqueront des séances de « lâcher-prise », de « yoga méditatif » ou encore de « pleine conscience », à chacune d’explorer et de trouver ce qui lui parle à elle.
Quels compléments pour gérer le stress ?
À côté de ces stratégies il existe des solutions micro-nutritionnelles (magnésium, vitamine du groupe B, vitamine D, zinc), des chronobiotiques pour une meilleure synchronisation des horloges (tyrosine, tryptophane, mélatonine) ou encore la phytothérapie avec les plantes adaptogènes (rhodiole, safran) et psychotrope (aubépine, passiflore) sans oublier l’axe intestin-cerveau avec les psychobiotiques, car le lien entre notre cerveau et nos intestins est essentiel (il nous reste en la matière encore beaucoup de choses à découvrir.)
Dans tous les cas, si tu choisis cette voie, consulte un professionnel de santé compétent pour faire un bilan et te guider dans l’univers des compléments alimentaires. Ça t’évitera des pertes de temps et ainsi que les conséquences d’une auto-médication potentiellement inadéquate.
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